ให้ดวงตาได้ผ่อนคลายบ้าง
Relaxation for your eyes.
วิธีบริหารสายตาของนายแพทย์วิลเลียม เอช. เบตส์ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีดวงตาที่แข็งแรงและสุขภาพดีได้
ครอบตา - นั่งให้สบาย เท้าข้อศอกบนโต๊ะทำงาน ใช้อุ้งมือทั้งสองปิดครอบดวงตาไว้โดยไม่กดทับดวงตานานประมาณ 10 นาที ระหว่างนี้ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย คิดแต่สิ่งที่สวยงาม ทะเล แมกไม้ ดอกไม้ เป็นต้น
กวาดสายตา - มองไปยังตำแหน่งของวัตถุที่อยู่ไกลตัวหลาย ๆ อย่าง กวาดสายตาไปมาทางโน้นบ้างทางนี้บ้าง เมื่อกลับมาทำงานใหม่จะช่วยให้มองวัตถุที่อยู่ใกล้ชัดเจนขึ้น
ชโลมดวงตา - หลังจากตื่นนอนในตอนเช้าให้หลับตาแล้ววักน้ำอุ่นใส่ตา 20 ครั้ง น้ำเย็น 20 ครั้ง ก่อนนอนให้ทำเช่นเดียวกันแต่สลับทำน้ำเย็นก่อน วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดี
ฝึกโฟกัสใกล้ ไกล - ชูนิ้วชี้ขึ้นทั้งสองข้าง ยกมือข้างหนึ่งห่างจากใบหน้าระดับสายตาประมาณ 3 นิ้ว มืออีกข้างเหยียดออกไปจนสุดแขน เพ่งมองนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งด้วยตาทั้งสอง กระพริบตาแล้วมองอีกข้างสลับกันไปมา เป็นการฝึกปรับตัวของกล้ามเนื้อตา ทำให้แข็งแรงและมองภาพชัดขึ้น
นอกจากนี้ยังควรกระพริบตาบ่อย ๆ เพื่อให้ดวงตาชุ่มชื้น แก้วตาสะอาดอยู่เสมอ โดยเฉพาะคนที่ใส่คอนแทคเลนส์ ไม่ควรละเลย
ที่มา : เอ็มไทยดอทคอม
สสส. Thai Health Promotion Foundation > สุขภาพตา > เกร็ดความรู้สุขภาพ
ขอบคุณภาพประกอบจาก google
